Tham khảo 1 số bài tập hiit giảm béo tốt nhất 2020

Bài tập Hiit được rất nhiều người đã và đang thực hiện với nhu cầu giảm mỡ lấy lại vóc dáng cũng như có 1 sức khỏe tốt hơn. Và để tìm hiểu bài tập hiit như thế nào giảm béo hiệu quả nhất thì mời bạn cùng chúng tôi tham khảo ngay trong bài viết này nhé:

Bài tập hít đất bật

Hít bật đất là 1 trong những bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam

– Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy: 2 tay chống xuống sàn và giữ người thẳng.

– Thực hiện chống đẩy 1 nhịp rồi thu 2 chân nhanh lên phía trước để tại tư thế ngồi xổm (2 tay chống đất), sau đó bật nhanh toàn bộ người lên cao, 2 tay giơ thẳng lên.

– Thu người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 12 lần mỗi ngày.

Bài tập này phù hợp cho nam bởi nó sử dụng lực tay, chân và cả thân người rất nhiều và mất rất nhiều thể lực

Bài tập hiit giảm béo toàn thân nhanh – Burpees

Bài tập Burpees sử dụng các động tác kích thích nhiều lên cơ bụng, tay và vai nên sẽ giúp giảm béo và tăng độ săn chắc, dẻo dai cho các bộ phận này. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập. 

– Tư thế chuẩn bị: người đứng thẳng, sau đó từ tự hạ người xuống thấp, chống hai tay, 2 chân trong tư thế ngồi xổm.

– Dùng sức bật mạnh hai chân về phía sau, duỗi thẳng và đứng bằng hai mũi chân.

– Thu chân về tư thế chuẩn bị ban đầu và tiếp tục thực hiện bật nhảy thêm 10 lần nữa. 

– Với bài tập này mỗi ngày các bạn chỉ cần dành 10 phút cho nó là được.

Bài tập Squat kiểu Sumo

Các bước thực hiện bài tập Squat kiểu Sumo như sau: 

– Tư thế chuẩn bị: đặt 2 tay song song trước ngực, chân rộng ngang vai, người để thoải mái.

– Dùng sức bật nhảy lên cao, sao cho mông hạ thấp xuống dưới và thân trên vẫn giữ nguyên tư thế.

– Thực hiện động tác 12 lần. Chú ý điều chỉnh nhịp thở để không bị mất nhiều sức trong quá trình tập.

Bài tập hiit chạy nâng cao đùi

Bài tập này có tác dụng săn chắc những cơ tại bắp chân, loại bỏ mỡ thừa tại khu vực này đồng thời định hình cơ thể. 

Bài tập Hiit – chạy nâng cao đùi giảm béo toàn thân cho nữ hiệu quả

– Tương tư như bài tập chạy bộ của nam, bước đầu chúng ta cần khởi động cổ chân, cổ tay và bụng để kéo dãn các khớp.

– Tiếp theo thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ: 2 tay đặt sát hông, 2 chân bật lên vuông góc với thân người. 

– Chạy tư thế nâng cao đùi trong một phút rồi chạy với cường độ thấp hơn trong 2 phút

– Tiếp tục chạy tăng đùi theo công thức 1 – 2, thực hiện liên tiếp khoảng 8 lần.

Qua bài viết mà https://nhadepvietnam.net đã chia sẻ đến bạn về 1 số bài tập hiit giảm béo nhanh nhất. Hy vọng bạn sẽ tập luyện nghiêm túc, đúng kỹ thuật như chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên để sớm sở hữu thân hình cân đối. Chúc bạn thành công !

Nguồn: https://gangnam.com.vn/

Có thể bạn chưa biết:

Những loại cây không nên trồng trước nhà

Các mẫu nhà ống đẹp

Đánh giá bài viết