DANH SÁCH thực phẩm GIÀU PROTEIN cho người GIẢM CÂN

Một trong những cách giảm béo không cần nhịn ăn đó là sử dụng thực phẩm giàu protein cho người giảm cân hay uống thực phẩm bổ sung : fat burner – Giúp GIẢM CÂN, GIẢM MỠ an toàn hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

Hải sản là một trong những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân

1 Trứng, sữa chứa nhiều protein

Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein. Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Nó cũng cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất trong tự nhiên
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

2 Hải sản cung cấp nhiều protein

Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.

Xem thêm>>> Danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà

3  Rau chứa nhiều protein
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.

Rau bina Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình. Rau bina là rau gì mua ở đâu?

4 Trái cây chứa nhiều protein cho cơ thể
Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Chúng là loại thực phẩm chứa protein. Quả chà là không làm cho bạn béo, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ và cũng có mùi vị rất thơm ngon.

Xem thêm>>> Bật mí những xu hướng thiết kế phòng bếp mới nhất 2018

5 Chuối:

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

6 Quả bơ:

Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

7 Táo:

Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.
Thực đơn giảm cân với protein

Bạn có biết rằng, những nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn calo nhiều hơn cacbon-hydrat đến 30% hay không?Đúng vậy, chỉ cần có một chế độ ăn giàu protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong chính mỗi bữa ăn của mình.

Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm một lượng lớn chất béo, đồng thời còn có thể tăng cường cơ bắp chắc khỏe.

Chắc bạn cũng biết, protein là một thành phần cấu tạo lên mô cơ, và góp phần tạo lên cơ bắp, đồng thời còn có thể giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Hầu hết các chế độ ăn giàu protein đều mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, thế nhưng chúng ta thường lo lắng khi thực hiện những chế độ này.

– ½ cốc nước hoặc sữa.
– ½ cốc sữa chua nguyên chất không béo.
– ½ cốc phô mai ít béo.
– ½ cốc sô-cô-la protein (khoảng 10-20g).
– 2 muỗng bột yến mạch khô.
– 1 thìa muối.
– 2 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên.
– 2 muỗng hỗn hơp các loại hạt.
– 4-6 viên đá để mang lại cảm giác mát lạnh.
Cho tất cả những thành phần trên vào máy xay sinh tố, theo thứ tự được liệt kê, và trộn chúng trong vòng một phút . Như vậy bạn đã có một hỗn hợp thức ăn chứa đến 40-50g protein rồi.

Xem thêm>>> Cập nhật top những công trình kiến trúc xanh trên thế giới

8 Ăn nhiều đậu hơn

 Đậu là một loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và chất xơ, nó còn bao gồm cả những loại thực phẩm tuyệt vời để có thể đốt cháy chất béo và làm tăng trưởng cơ bắp. Một số các loại hạt đậu có chứa protein rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đậu nành. Đậu nành là một nguồn protein thực vật phong phú với khoảng 10g protein mỗi muỗng.

Các loại hạt khác cũng chứa nhiều protein. Các loại như quả óc chó, hồ đào, hạt hướng dương, hạt bí ngô, vừng và hạt sen cũng có thể dùng làm những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi chiều.

5 (100%) 1 vote

Leave A Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *